התנוחות היומיומיות

חצי הגשר – סטו בנדהה
בין התנוחות היומיומיות החשובות ביותר.
התנוחה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה.
מחזקת את המותנית, הגב התחתון והאגן.

חצי הגשר – סטו בנדהה חצי הגשר – סטו בנדהה חצי הגשר – סטו בנדהה

הפיתולים
פיתולים, על כל הווריאציות שלהן, הינן תנוחות חשובות על בסיס יומיומי.
אלו תנוחות המשחררות עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה, בייחוד מהמותנית ומהגב התחתון.
הפיתולים, יחד עם נשימה יוגית מלאה, מגדילים משמעותית את ההנעה הפנימית שלנו, העיסוי, הסחיטה והתזוזה של האיברים הפנימיים.
פיתולים חשובים מאד לתפקוד נכון של מערכת העיכול ומערכת הרוויה. 
ניתן לתרגל אותם לאורך כל המחזוריות החודשית שלנו.
בנוסף הפיתולים מפחיתים משמעותית מתח ממערכת העצבים.

הפיתולים הפיתולים


מעגלים מתוך מפרק הירך

מפרקי הירכיים שלנו הם בין המפרקים העמוסים ביותר בגוף.
במפרקי הירכיים עוברים: בלוטות לימפה, שרירים, גידים, רצועות, עצבים וכלי דם.
המפרקים זקוקים לתנועה יומיומית, המגדילה את החזר הדם הוורידי אליהם ומשחררת עומסים ונוקשות.

 מעגלים מתוך מפרק הירך
 מעגלים מתוך מפרק הירך


תנוחת האישה
תנוחת האישה חשובה מאוד לתרגול יומיומי.
תנוחת האישה מאזנת הורמונלית, מגבירה את זרימת הדם אל האגן ומפרקי הירכיים, מעבה את ההולכה העצבית אל האגן, מפרקי הירכיים ורצפת האגן, ומחזקת את המערכת הלימפתית במפשעה.
תנוחה זו היא מעין סימן מוסכם בינינו לבין עצמנו, שזהו הזמן שבו אנו לוקחות כמה דקות של פסק זמן, ערות לגוף ולאגן, וקשובות למסרים שמתקבלים כרגע.

תנוחת האישה תנוחת האישה תנוחת האישה


פישוקים ומתיחות לרגלים
מתיחות לרגלים ופישוקים הם תנוחות חשובות ליום יום.
הם שומרים על בריאות האגן וחשובים להחזר הדם הוורידי שלנו. הדם יזרום בחוזקה ברגלים ובירכיים וירענן את העצבים.
יש למתוח ולחזק את שרירי התנועה העיקריים ברגלים, ולשחרר נוקשות ועומס ממפרקי הירכיים.

 פישוקים ומתיחות לרגלים פישוקים ומתיחות לרגלים פישוקים ומתיחות לרגלים
פישוקים ומתיחות לרגלים פישוקים ומתיחות לרגלים פישוקים ומתיחות לרגלים


קיעור וקימור בחתול

זוהי תנועה יומיומית חשובה ביותר.
אנו מתרגלים אותה גם בתרגיל חצי הגשר, וניתן לתרגל אותה גם בעמידה עם ברכיים כפופות.
התנועה משחררת עומסים מבין כל חוליות עמוד השדרה ובעיקר מהגב התחתון.
זוהי תנועה חשובה להפחתת עומסים ממערכת העצבים.

 קעור וקמור בחתול
 קעור וקמור בחתול



| חצי הגשר – סטו בנדהה || הפיתולים || מעגלים מתוך מפרק הירך |
עמוד הבית אודות מערכת שיעורי יוגה סרטוני וידאו גלרייה המורות שלנו סדנאות יוגה נשית יוגה ויציבה וינייאסה יוגה יוגה לתמיכה בטיפולי הפוריות ליווי נשים בטיפולי הפוריות תרגילי יוגה לנשים בהריון יוגה לילדים פילאטיס אשטנגה יוגה יוגה נשית לגיל המעבר הילינג תנוחות יוגה מדיטציה מאמרים המלצות מושגי יסוד שאלות תשובות צור קשר